இன்டெக்ஸ் ஃபண்டுகள் என்றால் என்ன?

இன்டெக்ஸ் ஃபண்டுகளில் முதலீடு செய்வதற்கான அடிப்படைகள்

பணவீக்கத்தைத் தாண்டிய வருவாயைப் பெறவும், நீண்ட கால இலக்குகளை அடையவும் இன்டெக்ஸ் ஃபண்டுகளில் முதலீடு செய்வது ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஆரம்பநிலை முதலீட்டாளர்களுக்கான அடிப்படைகள் மற்றும் செயல்முறைகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

இன்டெக்ஸ் ஃபண்டுகள் என்றால் என்ன?

இன்டெக்ஸ் ஃபண்டுகள் என்பவை, நிஃப்டி 50 (Nifty 50) அல்லது சென்செக்ஸ் (Sensex) போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட சந்தை குறியீட்டைப் பின்பற்றும் மியூச்சுவல் ஃபண்டுகள் ஆகும். இந்த நிதிகள், குறியீட்டில் உள்ள அதே பங்குகளை, அதே விகிதாச்சாரத்தில் வாங்குவதன் மூலம், குறியீட்டின் செயல்திறனைப் பிரதிபலிக்க முயல்கின்றன.

• குறைந்த செலவு: இன்டெக்ஸ் ஃபண்டுகள் செயலற்ற முறையில் (passively) நிர்வகிக்கப்படுவதால், ஆக்டிவ் ஃபண்டுகளை விட இவற்றின் செலவு விகிதம் (Expense Ratio) மிகக் குறைவாக இருக்கும்.
• பல்வகைப்படுத்தல் (Diversification): ஒரு இன்டெக்ஸ் ஃபண்டில் முதலீடு செய்வதன் மூலம், பல நிறுவனங்கள் மற்றும் துறைகளில் உங்கள் முதலீடு பரவுகிறது, இதனால் தனிப்பட்ட பங்கு அபாயங்கள் குறைகின்றன.
• எளிமை மற்றும் வெளிப்படைத்தன்மை: குறியீட்டின் அமைப்பு பொதுவில் தெரியும் என்பதால், உங்கள் பணம் எங்கே முதலீடு செய்யப்படுகிறது என்பதை எளிதாகப் புரிந்துகொள்ளலாம்.
• நீண்ட கால வளர்ச்சி: சந்தை காலப்போக்கில் வளரும் என்பதால், நீண்ட காலத்திற்கு முதலீடு செய்வதன் மூலம் நிலையான வருவாயை எதிர்பார்க்கலாம்.

இன்டெக்ஸ் ஃபண்டுகளில் முதலீடு செய்வது எப்படி?

இன்டெக்ஸ் ஃபண்டுகளில் முதலீடு செய்யும் செயல்முறை மற்ற மியூச்சுவல் ஃபண்டுகளைப் போலவே இருக்கும்.

1. உங்கள் முதலீட்டு இலக்குகளைத் தீர்மானிக்கவும்: நீங்கள் ஏன் முதலீடு செய்கிறீர்கள் (ஓய்வு காலம், குழந்தைகளின் கல்வி போன்றவை) என்பதைத் தெளிவாக வரையறுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் ஆபத்து தாங்கும் திறனையும் (risk tolerance), கால அவகாசத்தையும் (time horizon) முடிவு செய்ய உதவும்.
2. சரியான இன்டெக்ஸ் ஃபண்டைத் தேர்வு செய்யவும்:
   • குறியீடு: நிஃப்டி 50 அல்லது சென்செக்ஸ் போன்ற பரந்த சந்தைக் குறியீடுகளை (broad market indices) பின்பற்றும் நிதிகளைத் தொடங்குவது நல்லது.
   • செலவு விகிதம் (Expense Ratio) மற்றும் கண்காணிப்புப் பிழை (Tracking Error): குறைந்த செலவு விகிதம் மற்றும் குறைந்த கண்காணிப்புப் பிழை உள்ள நிதிகளைத் தேடுங்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் நிகர வருவாயை அதிகரிக்கும்.
3. முதலீட்டுத் தளத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்: நீங்கள் நேரடியாக மியூச்சுவல் ஃபண்ட் நிறுவனத்தின் (AMC) வலைத்தளம் மூலமாகவோ அல்லது Groww, Zerodha Coin, அல்லது ET Money போன்ற ஆன்லைன் தளங்கள் மூலமாகவோ முதலீடு செய்யலாம்.
4. KYC செயல்முறையை முடிக்கவும்: முதலீடு செய்வதற்கு முன், உங்கள் PAN கார்டு, முகவரிச் சான்று போன்ற தேவையான ஆவணங்களைச் சமர்ப்பித்து உங்கள் KYC (உங்கள் வாடிக்கையாளரை அறிந்து கொள்ளுங்கள்) சரிபார்ப்பை முடிக்க வேண்டும்.
5. முதலீட்டு முறையைத் தீர்மானிக்கவும்:
   • முறையான முதலீட்டுத் திட்டம் (SIP): ஒரு நிலையான தொகையைத் தொடர்ந்து (உதாரணமாக, மாதந்தோறும்) முதலீடு செய்ய SIP-ஐ அமைக்கலாம். இது சந்தை ஏற்ற இறக்கங்களின் தாக்கத்தைக் குறைக்கிறது.
   • lump sum (ஒட்டுமொத்த முதலீடு): உங்களிடம் ஒரு பெரிய தொகை இருந்தால், அதை ஒரே நேரத்தில் முதலீடு செய்யலாம்.
6. உங்கள் முதலீட்டைக் கண்காணிக்கவும்: இன்டெக்ஸ் ஃபண்டுகள் செயலற்ற முதலீடுகள் என்றாலும், உங்கள் இலக்குகளுடன் அவை ஒத்துப்போகின்றனவா என்பதை உறுதிப்படுத்த, உங்கள் போர்ட்ஃபோலியோவை அவ்வப்போது (ஆண்டுக்கு ஒருமுறை) மதிப்பாய்வு செய்வது நல்லது.

நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை:

• இன்டெக்ஸ் ஃபண்டுகள் குறுகிய கால ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு உட்பட்டவை; எனவே, குறைந்தது 7 வருடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முதலீட்டுக் கால அவகாசத்தை (investment horizon) வைத்திருப்பது முக்கியம்.
• எந்தவொரு முதலீட்டையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் நிதி ஆலோசகரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவது சிறந்தது.

🎧 Audio Article Ready

கண் பார்வையை மேம்படுத்தும் உணவுகள்

  

பழங்காலத்தில் 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு மட்டுமே கண் நோய்கள் காணப்பட்டன. கண்ணுக்கு மட்டுமல்ல எந்த வயதில் எந்த நோய் வரும் என்று இப்போது யாராலும் சொல்ல முடியாது. அந்த அளவுக்கு நமது உணவு முறையும் பழக்க வழக்கங்களும் மாறிவிட்டன. எனவே இந்த பதிவில் கண்பார்வையை மேம்படுத்தும் சில உணவுகள் பற்றி பேசுவோம்.

இப்போதெல்லாம் பள்ளி வயது முதலே கண்ணாடி அணிவது அதிகரித்து வருகிறது. இதற்கு பல காரணங்கள் இருந்தாலும், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு அவற்றில் ஒன்று.இதன் பொருள் வைட்டமின் ஏ குறைபாடு கண் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். வைட்டமின் ஏ குறைபாடு இப்படியே தொடர்ந்தால், அது இறுதியில் பார்வையை முழுமையாக இழக்க வழிவகுக்கும்.

 கண்பார்வையை அதிகரிக்கும் சில ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் கண்பார்வையை மேம்படுத்தும் உடற்பயிற்சி பற்றி இங்கு பார்க்கப் போகிறோம்.

 இங்கு கூறப்பட்டுள்ளதை அனைவரும் பின்பற்றினால், கண் பிரச்சனை உள்ளவர்கள் மட்டுமின்றி, அவர்கள் கண்ணாடி அணிந்திருக்க மாட்டார்கள். மேலும் கண்ணாடி அணிபவர்கள் கூட கண்ணாடி அணியாத நிலைக்குத் திரும்பலாம்.

 கண் பார்வை அவசியம். எனவே, காய்கறிகளில் வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ, இரும்பு மற்றும் கால்சியம் உள்ள உணவுகளை அதிகம் சாப்பிட வேண்டும்.

 இவை கண்களைப் பாதுகாத்து பார்வையை மேம்படுத்தும். முக்கியமாக வைட்டமின் ஏ கண்ணையும் மூளையையும் இணைக்கும் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது.

 கேரட்

 வைட்டமின் ஏ நிறைந்த கேரட்டை சாப்பிட்டால், அதில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்களான வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை உடலுக்கு ஆரோக்கியத்தைக் கொடுப்பதோடு, குறிப்பாக கண்களைப் பாதுகாக்கும்.

 எனவே, கேரட்டை பச்சையாகவோ அல்லது பழச்சாறாகவோ அடிக்கடி சாப்பிடலாம்.

 முருங்கை பூ

 முருங்கைப் பூவை பசும்பாலில் நன்கு கொதிக்க வைத்து காலை, மாலை என இருவேளையும் சாப்பிட்டு வந்தால் கண்களில் நீர் பெருகும். இதனால் கண் பார்வை குறைபாடு நீங்கும்.

 சீரகம், கொத்தமல்லி, வெல்லம்

 சீரகம், கொத்தமல்லி, வெல்லம் ஆகியவற்றை சம அளவு இடித்து பொடி செய்து, இந்த பொடியை காலை, மாலை சாப்பிட்டு தண்ணீர் குடித்து வந்தால் கண் பார்வை தெளிவாகும்.

 எண்ணெய் குளியல்

 அதே போல் வாரம் இருமுறை தலைக்கு தேங்காய் எண்ணெய் தடவி குளித்தால் கண் நரம்புகளின் சூடு தணிந்து பார்வை மேம்படும்.

 பப்பாளி

 பப்பாளியில் வைட்டமின் ஏ அதிகம் இருப்பதால், தொடர்ந்து சாப்பிட்டு வர கண்பார்வை மேம்படும்.

 மீன்

 கடல் மீன், குறிப்பாக சால்மன், வைட்டமின் ஏ நிறைந்துள்ளது.

 முட்டை

 அதேபோல முட்டையில் சிஸ்டைன், சல்பர், லெசித்தின், அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் பி2 ஆகியவை நிறைந்துள்ளன. தொடர்ந்து சாப்பிட்டு வந்தால் கண்புரை வராமல் தடுக்கலாம். மேலும், முட்டையில் உள்ள மஞ்சள் கரு புள்ளி சிதைவின் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.

 கீரை வகைகள்

 முக்கியமாக வாரம் இருமுறையாவது கீரையை உணவில் சேர்த்துக் கொண்டால் கண் பிரச்சனைகளைத் தடுக்கலாம்.

 வைட்டமின் ஏ சத்து நிறைந்த கீரைகளான பசலைக்கீரை, முருங்கைக் கீரை, பொன் கீரை, முளைக்கீரை, பசலைக்கீரை, வெந்தயம், வெந்தயம் போன்ற கீரைகளைச் சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது.

 மேலும் இதில் இரும்புச்சத்து, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் பி12 இருப்பதால் இவற்றை உணவில் அதிகம் சேர்த்துக் கொள்வது மிகவும் நல்லது.

 வைட்டமின் ஏ உணவுகள்

 வைட்டமின் ஏ அதிகம் உள்ள அன்னாசி, கொய்யா, மஞ்சள், நெல்லிக்காய், நெல்லிக்காய், பால், முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.

;பார்வையை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சி

 இப்போது பார்வையை மேம்படுத்த செய்யக்கூடிய எளிதான பயிற்சி என்னவென்றால், பார்வைக் குறைபாடு உள்ளவர்கள் தலையை அசைக்காமல் வெள்ளை பின்னணியைப் பார்த்து, கண்களால் எட்டு.

 இப்படி ஐந்து முறை செய்து வந்தால், கிட்டப்பார்வை, தூரப்பார்வை பிரச்சனை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக குறைய ஆரம்பிக்கும்.

 இதை தொடர்ந்து செய்து வந்தால் கண்பார்வை மேம்படும். கண்ணாடி அணிய வேண்டிய அவசியமில்லை.

 முக்கியமான குறிப்பு

 பொதுவாக, மொபைல், கம்ப்யூட்டர், டிவியை அளவாக பயன்படுத்த வேண்டும்.மொபைல் மற்றும் கம்ப்யூட்டரின் பிரகாசத்தை குறைப்பது நல்லது. இவற்றை தொடர்ந்து இருபது நிமிடங்களுக்கு மேல் பார்க்காதீர்கள். முக்கியமாக அடிக்கடி கண் சிமிட்டுவதன் மூலம் கண் ஈரப்பதம் தக்கவைக்கப்படுகிறது. பார்வை மேம்படும்.

 எனவே குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை இந்த உணவுகளை தவிர்க்காமல் சாப்பிட்டு இந்த பயிற்சியை செய்து வந்தால் கண் பிரச்சனைகள் வராது. நீங்களே முயற்சி செய்து பாருங்கள்.

ஆரோக்கியமான எலும்புகளை உருவாக்க சிறந்த உணவுகள் மற்றும் பழங்கள்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு வலுவான எலும்புகள் அவசியம். எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் காரணிகளில் வயது நிச்சயமாக ஒன்றாகும். மக்கள் வயதாகும்போது, ​​​​மற்ற பிரச்சினைகள் மத்தியில், அவர்கள் கவனிக்கும் முதல் மற்றும் முக்கிய விஷயங்களில் ஒன்று பலவீனமான எலும்புகள். எனவே, உணவில் பலவிதமான ஊட்டச்சத்துக்களை, குறிப்பாக எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவும் ஊட்டச்சத்துக்களை சேர்க்கத் தொடங்குவது மிகவும் முக்கியம்.

ஆரோக்கியமான மற்றும் சமச்சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாக, வலிமையான எலும்புகளுக்கு தேவையான அனைத்தையும் சேர்க்க வேண்டும், குறிப்பாக கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி. கால்சியம் எலும்பு மற்றும் பல் அமைப்பை மேம்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் வைட்டமின் டி உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்ச உதவுகிறது. இந்தப் பதிவில் எந்தெந்த பழங்களில் இந்தச் சத்துக்கள் அதிகம் என்று பார்ப்போம்.

ப்ரோக்கோலி, கீரை, முட்டையின் மஞ்சள் கரு போன்ற காய்கறிகளில் கால்சியம் அதிகம் உள்ளது.

ஓட்ஸ், சோயா, பாதாம் போன்ற உணவுகளிலும் கால்சியம் அதிகம் இருப்பதால், அவற்றை அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

வைட்டமின் டி என்பது சூரிய ஒளியில் இருந்து நமக்குக் கிடைக்கும் வைட்டமின். இது உங்கள் எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது. எனவே, காலை சூரிய ஒளியில் நடப்பது உடலுக்கு நல்லது.

சூரிய ஒளியைத் தவிர, காளான்கள், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, மீன், சோயா பால் ஆகியவை வைட்டமின் டியின் நல்ல ஆதாரங்கள்.

 

வைட்டமின் சி எலும்புகளைப் பாதுகாக்க உதவும் கொலாஜன் அடுக்குகளின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது. புளிப்புச் சுவை கொண்ட ஆரஞ்சு, திராட்சை, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் எலுமிச்சை போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களில் இது உள்ளது, எனவே வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது அத்தகைய பழங்களை சாப்பிடுவது அவசியம்.

வைட்டமின் கே எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறது. வைட்டமின் கே குறிப்பாக தேய்ந்த, பாதிக்கப்பட்ட மற்றும் உடைந்த எலும்புகளை விரைவாக சரிசெய்ய உதவுகிறது. எனவே, முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர், துளசி, கொத்தமல்லி, அடிக்கடி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மெக்னீசியம்: சமீபகாலமாக, அதிகமான பெண்கள், குறிப்பாக 30 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள், இந்த மெக்னீசியம் குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். பச்சைப்பயறு, கறிவேப்பிலை, பூசணி விதை, வாழைப்பழம் போன்றவற்றை தினமும் சாப்பிடுவது நல்லது.

புரதம்: எலும்பு தேய்மானம் ஏற்படுவதைத் தடுக்க ஒவ்வொருவரின் உடலுக்கும் புரதம் மிகவும் அவசியம். எனவே, புரதம் நிறைந்த முட்டை, பால், ஓட்ஸ், சீஸ் போன்றவற்றை உங்கள் உணவில் முடிந்தவரை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

பாஸ்பரஸ்: இது எலும்புகளின் கால்சியத்தை அதிகரிக்க உதவும் பாஸ்பரஸ் ஆகும், மேலும் இது இறைச்சி, மீன், பால், வெண்ணெய், திராட்சை, அத்திப்பழம் போன்றவற்றில் காணப்படுகிறது.

முடிந்தவரை தினமும் ஏதாவது ஒரு பழம் சாப்பிடுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். வருமுன் காப்பது நல்லதல்லவா.

 

ஆரஞ்சு

ஆரஞ்சு உலகளவில் அதிகம் உட்கொள்ளப்படும் பழங்களில் ஒன்றாகும், புதிதாக பிழிந்த ஆரஞ்சு சாறு உடலுக்கு கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி இரண்டையும் வழங்குகிறது, இதனால் எலும்புகளின் வலிமைக்கு பங்களிக்கிறது. ஆரஞ்சு பழச்சாற்றை தொடர்ந்து உட்கொள்வது ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கும்.

 

வாழை

வாழைப்பழம் செரிமானத்திற்கு உதவுவதைத் தவிர, மெக்னீசியத்தின் சிறந்த மூலமாகும். எலும்பு மற்றும் பற்களின் கட்டமைப்பின் வளர்ச்சியில் ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனவே, தினமும் ஒரு வாழைப்பழம் பலவீனமான எலும்புகளைத் தடுக்கிறது. வாழைப்பழத்தை தினமும் பல்வேறு வழிகளில் உட்கொள்ளலாம்.

 

அன்னாசி

அன்னாசிப்பழம் வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியத்தை நேரடியாக உடலுக்கு வழங்காது. மாறாக, இது பொட்டாசியத்தின் மூலமாகும், இது உடலில் அமில சுமையை நடுநிலையாக்குகிறது மற்றும் கால்சியம் இழப்பைத் தடுக்கிறது. அன்னாசிப்பழம் வைட்டமின் ஏ யின் நல்ல மூலமாகவும் உள்ளது.

 

ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்

பெர்ரி பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் நிரம்பியுள்ளது. அவை கால்சியம், மாங்கனீசு, பொட்டாசியம், வைட்டமின் கே மற்றும் வைட்டமின் சி போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன, அவை எலும்பு கட்டமைப்பை உருவாக்க உதவுகின்றன.

 

பப்பாளி

இந்த வெப்பமண்டல பழத்தில் கால்சியம் அதிகம் உள்ளது. 100 கிராம் பப்பாளியில் 20 மில்லிகிராம் கால்சியம் இருப்பதாக கூறப்படுகிறது. அதை உங்கள் வழக்கமான உணவின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள்.

 

கிவி

பழமாகவோ அல்லது பழச்சாறாகவோ எடுத்துக் கொண்டாலும், கிவியில் அதிக அளவு கால்சியம் உள்ளது—கிட்டத்தட்ட 60 மி.கி. இது எலும்புகளின் வலிமை மற்றும் பற்களின் கட்டமைப்பை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கிறது.

 

கீரை

கீரையில் கால்சியம் அதிகம் இருப்பதால் எலும்பு மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. ஒரு கப் சமைத்த கீரை உடலின் தினசரி கால்சியம் தேவையில் கிட்டத்தட்ட 25 சதவீதத்தை வழங்குகிறது. நார்ச்சத்து இலைகளில் வைட்டமின் ஏ மற்றும் இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளது.

கால்சியம்

எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதில் கால்சியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. மேலும், உங்கள் உடல் கால்சியத்தை சொந்தமாக உற்பத்தி செய்யாது. நீங்கள் உணவுகளை மட்டுமே நம்பியிருப்பதால் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். பால், முட்டைகளை அதிகம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

கம்ப்யூட்டர் கிராஷ் (Computer Crash) ஆவது எதனால்?

 கம்ப்யூட்டர் கிராஷ் (Computer Crash) ஆவது எதனால்?

கம்ப்யூட்டர் கிராஷ் ஆகி நீல வண்ணத்தில் திரை மாறிவிடும். அல்லது அப்படியே திரைக் காட்சி முடங்கிப் போய்விடும். சில வேளைகளில் திரையில Fatal error: the system has become unstable or is busy,” it says. “Enter to return to Windows or press Control Alt Delete to restart your computer. If you do this you will lose any unsaved information in all open applications.” என்ற செய்தி கிடைக்கும். இதைத்தான் Blue Screen of Death என்று கம்ப்யூட்டர் மொழியில் சொல்வார்கள். ஏன் இவ்வாறு ஏற்படுகிறது என்று இங்கு காணலாம்.

ஹார்ட்வேர் பிரச்சினை

கம்ப்யூட்டரில் பல பாகங்கள் ஒன்றிணைந்து இயங்குகின்றன. சில வேளைகளில் இவற்றுக்குள் பிரச்சினை வந்தால் இயங்குவது நின்று போகும். ஒவ்வொரு சாதனமும் ஒரு வழியை மேற்கொண்டு அதன் மூலம் தன் இயக்கத்தை மேற்கொள்ளும். பொதுவாக ஒரு கம்ப்யூட்டரில் இத்தகைய வழிகள் குறைந்த பட்சம் 16 இருக்கும். இதில் ஒரே வழியை இரு சாதனங்கள் (பிரிண்டர், கீ போர்டு / மவுஸ்) எடுத்துக் கொள்ளும்போது இயக்கம் நின்று போகும். இவ்வாறு ஏற்படுகையில் Start => Settings => Control pannel => System => Device Manager எனச் சென்று பார்த்தால், பிரச்னை ஏற்பட்ட சாதனத்தின் பெயர் முன்னால் ஒரு மஞ்சள் நிற ஆச்சரியக் குறி தோன்றும். டிவைஸ் மேனேஜரில், கம்ப்யூட்டர் என்பதில் கிளிக் செய்து பார்த்தால், இந்த சேனல் வழிகளுக்கான ஐ.ஆர்.க்யூ எண் காட்டப்படும். ஒரே எண் இருமுறை இருப்பின் பிரச்னை அங்குதான் உள்ளது என்று பொருள். இதற்குத் தீர்வு என்ன? பிரச்னைக்குரிய சாதனத்தை அன் இன்ஸ்டால் செய்து மீண்டும் இன்ஸ்டால் செய்தால் போதும்.

ரம் மெமரி சிப்ஸ்

ராம் மெமரியை உயர்த்துவதற்காகப் புதிய ராம் சிப் ஒன்றை இணைத்திருப்போம். ஆனால் ஒன்றுக்கொன்று வேறுபாடான வேகம் உள்ளவையாக அவை இருக்கலாம். அவற்றிற்கிடையே இணைந்து செல்லும் நிலை ஏற்படாத போது Fatal Exception Error ஏற்படலாம். இதனை கம்ப்யூட்டர் பாகங்களின் இயக்கம் தெரிந்தவர்கள் மூலம், பயாஸ் செட்டிங்ஸ் திறந்து, ராம் wait state நிலையைச் சற்று உயர்த்தலாம். அல்லது ஒரே மாதிரியான வேகத்தில் இயங்கும் சிப்களை அமைக்கலாம்.

ஹார்ட் டிஸ்க் டிரைவ்

பயன்படுத்தத் தொடங்கிய சில வாரங்களில் ஹார்ட் டிஸ்க்கின் ஒழுங்கு நிலை கலையத் தொடங்கும். தேவையற்ற தற்காலிக பைல்கள் தேங்கும். பைல்கள் சிதறியபடி சேமிக்கப்படும். இதனால் இயக்க வேகத்திற்கு ஹார்ட் டிஸ்க் இணையாக இயங்க முடியாமல் போகும். அப்போது கிராஷ் ஆக வாய்ப்புண்டு. எனவே அடிக்கடி ஹார்ட் டிஸ்க்கினைச் சுத்தப்படுத்த வேண்டும். இதற்கு டிபிராக் செய்திட வேண்டும். சி டிரைவில் தங்கும் தேவையற்ற பைல்களை அதற்கான புரோகிராம்கள் கொண்டு நீக்கலாம்.

வீடியோ கார்ட்

சில வேளைகளில் கிராஷ் ஆகும் போது Fatal OE exceptions and VXD errors என்ற செய்தி கிடைக்கும். இது வீடியோ கார்டினால் ஏற்படுவது. இதனைத் தவிர்க்க வீடியோ டிஸ்பிளேயின் ரெசல்யூசனைக் குறைக்கவும். StartSettingsControl PanelDisplaySettings எனச் சென்று ஸ்கிரீன் ஏரியா பாரினை இடது மூலையில் நிறுத்தவும். அதே போல கலர் செட்டிங்ஸ் சென்று 16 பிட் என்ற அளவில் அமைக்கவும்.

வைரஸ்

பெரும்பாலான கம்ப்யூட்டர் கிராஷ்களுக்கு வைரஸ்களே காரணம். சரியான ஆண்ட்டி வைரஸ் புரோகிராம் ஒன்றை நிறுவி, அவ்வப்போது அதனை அப்டேட் செய்வது மட்டுமே இதனைத் தடுக்கும். பல வைரஸ்கள் பூட் செக்டாரைக் கெடுத்து வைக்கும். இதனால் கம்ப்யூட்டரை இயக்கவே முடியாது. எனவே இது போன்ற நிலையில் கை கொடுக்க விண்டோஸ் ஸ்டார்ட் அப் டிஸ்க் ஒன்றை உருவாக்கி கைவசம் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பிரிண்டர்

பல வேளைகளில் கம்ப்யூட்டர்கள் பிரிண்ட் எடுக்கையில் கிராஷ் ஆவதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். இதற்குக் காரணம் பிரிண்டர்களில் மிகவும் குறைந்த அளவில் பபர் மெமரி இருப்பதே ஆகும். மேலும் கம்ப்யூட்டரின் சிபியு சக்தியை பிரிண்டர்கள் சற்று அதிகமாகவே பயன்படுத்தும். எனவே பல வேலைகளுடன் பிரிண்டிங் வேலையை மேற்கொள்கையில், அல்லது அதிகமான அளவில் பிரிண்டருக்கு டேட்டாவினை அனுப்புகையில் கிராஷ் ஏற்படும். நாம் சாதாரணமாகக் காணாத கேரக்டர்களை பிரிண்டர் அச்சிட்டால் இந்த பிரச்னை தலை தூக்குகிறது என்று பொருள். உடனே பிரிண்டருக்குச் செல்லும் மின்சாரத்தை 10 விநாடிகளுக்கு நிறுத்திப் பின் மீண்டும் இயக்கவும்.

சாப்ட்வேர்

முழுமையாக இல்லாமல் அல்லது மோசமாக இன்ஸ்டால் செய்யப்பட்ட சாப்ட்வேர் தொகுப்புகளால், கம்ப்யூட்டர் கிராஷ் ஆகலாம். இவற்றைச் சரியாக அன் இன்ஸ்டால் செய்திட வேண்டும். இல்லையேல் இவை தொடர்பான வரிகள், ரெஜிஸ்ட்ரியில் இருந்து கொண்டு, இந்த சாப்ட்வேரினை இயக்குகையில் கம்ப்யூட்டரை கிராஷ் ஆகும் நிலைக்குக் கொண்டுவரலாம். ரெஜிஸ்ட்ரியைச் சுத்தம் செய்திடவென வடிவமைக்கப்பட்ட புரோகிராம்களைக் கொண்டு அதனைச் சரி செய்திட வேண்டும். இல்லையேல் மீண்டும் விண்டோஸ் இயக்கத்தினை இன்ஸ்டால் செய்திட வேண்டியதிருக்கும்.

அதிக வெப்பம்

இப்போது வருகின்ற சிபியுக்கள் மீது சிறிய மின் விசிறிகள் பொருத்தப்பட்டு சிபியு இயக்கத்தின் போது உருவாகும் வெப்பம் வெளிக்கடத்தப் படுகிறது. சிபியு அதிக சூடானாலும், அதிக குளிர்ச்சியினால் பாதிக்கப்பட்டாலும், கெர்னல் எர்ரர் (Kernel Error) என்று ஒரு பிரச்னை ஏற்படும். பொதுவாக எந்த வேகத்தில் ஒரு சிபியு இயங்க வேண்டுமோ அதனைக் காட்டிலும் அதிக வேகத்தில் இயங்கும் வகையில், சிபியு செட் செய்யப்பட்டிருந்தாலும் அதிக வெப்ப பிரச்னை ஏற்படும். எனவே சிபியு வின் வேகத்தினை பயாஸ் செட்டிங்ஸ் சென்று குறைக்க வேண்டும்.

மின் ஓட்டம்

கம்ப்யூட்டருக்குச் செல்லும் மின் ஓட்டத்தினைச் சீராகத் தரும் சாதனங்களைக் கொண்டு தராவிட்டால், கிராஷ் ஆகும் வாய்ப்புகள் அதிகம் உண்டு.

உங்கள் புத்தாண்டை ஆரோக்கியமா தொடங்க இந்த உணவுகளை தவிருங்கள்!

 நாம் அனைவரும் புதிய நம்பிக்கைகள் மற்றும் ஆசைகளுடன் புத்தாண்டில் இருக்கிறோம். நாம் நல்ல ஆரோக்கியத்துடனும் உற்சாகத்துடனும் இருந்தால் இந்த ஆண்டை வரவேற்பதில் உள்ள மகிழ்ச்சியும் மகிழ்ச்சியும் பன்மடங்கு இருக்கும். சிறந்த ஆரோக்கியத்தைப் பெறுவதற்கு முடிந்தவரை தவிர்க்க வேண்டிய சில உணவுகள் உள்ளன. அந்த உணவுகளின் பட்டியலை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

வெள்ளை ரொட்டி(Bread)

வெள்ளை ரொட்டி அதிக அளவில் சுத்திகரிக்கப்படுகிறது மற்றும் நிறைய சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை பெரிதும் அதிகரிக்கலாம். மெல்லிய மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, அவை அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கும் வழிவகுக்கும்.

கேக்குகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள்

ஒரு பெரிய ருசியான கேக்கை யாருக்குத்தான் பிடிக்காது? ஆனால் கவனமாக, அவை சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களால் நிரம்பியுள்ளன. மேலும் அவை உங்கள் பசியை திருப்திப்படுத்தாது, உங்களை அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கும். இந்த அதிக கலோரி மற்றும் குறைந்த ஊட்டச்சத்து உணவுகளில் இருந்து விலகி இருங்கள்.

பழச்சாறுகள்

ஆரோக்கியமான மாற்றாக பலர் பானங்களில் பழச்சாறுகளை விரும்புகிறார்கள். இருப்பினும், ஒரு பழம் தரக்கூடிய முழுமையை அவர்கள் வழங்கத் தவறிவிடுகிறார்கள். நிறைய சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகளுடன் சேர்த்து, அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையாக தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஐஸ்க்ரீம்கள்

வெவ்வேறு சுவைகள் கொண்ட ஐஸ்க்ரீம்கள் பரலோகத்திற்குரியதாக இருக்கலாம் ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதகமாக இருக்கலாம். இதில் அதிக அளவு கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை உள்ளது. உங்களுக்கு கட்டுப்பாடற்ற ஆசைகள் இருந்தால், பழங்கள் மற்றும் முழு கொழுப்பு தயிர் போன்ற ஆரோக்கியமான பொருட்களைக் கொண்டு உங்கள் சொந்த ஐஸ்கிரீமை உருவாக்கவும்.

பீர்

பீர் கலோரிகளில் மிக அதிகமாக உள்ளது மற்றும் சிறிய ஊட்டச்சத்து நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. மேலும் இதை குடிக்கும் போது, ​​நீங்கள் அதிக காரமான மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிடுவதால் உடல் எடை கூடும்.

மிட்டாய் பார்கள்

மிட்டாய் பார்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பாதுகாப்பற்றவை. நிறைய சர்க்கரை, எண்ணெய்கள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு சேர்க்கப்பட்டால், அவை கலோரிகளில் மிக அதிகம். சாக்லேட் பார்களுடன் ஒப்பிடுகையில் பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆரோக்கியமான மாற்றாக இருக்கும்.

தினமும் சூரிய நமஸ்காரம் அவசியம் ஏன்?

சூரிய நமஸ்காரம் அழைக்கப்படும் சூரிய வணக்கம் என்பது உங்கள் முதுகு மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்தும் ஒரு பயிற்சி மட்டுமே என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் இது உங்கள் முழு உடல் அமைப்பிற்கும் ஒரு முழுமையான பயிற்சி என்பதை மக்கள் பெரும்பாலும் உணரத் தவறிவிடுகிறார்கள், எந்தவொரு கருவியையும் பயன்படுத்தத் தேவையில்லை. இது நம் வாழ்வின் முழுமையான மற்றும் மந்தமான நடைமுறைகளிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது.

சரியான வழியில் மற்றும் சரியான நேரத்தில் செய்யும்போது, ​​சூரிய நமஸ்காரம் உங்கள் வாழ்க்கையை முற்றிலும் மாற்ற முடியும். முடிவுகளைக் காண்பிக்க சிறிது கூடுதல் நேரம் ஆகலாம், ஆனால் உங்கள் சருமம் முன்பைப் போலவே நச்சுத்தன்மையையும் விரைவில் காணலாம். சூரிய நமஸ்காரம் தவறாமல் பயிற்சி செய்வது உங்கள் சோலார் பிளெக்ஸஸின் அளவை மேம்படுத்துகிறது, இதன் மூலம் உங்கள் படைப்பாற்றல், உள்ளுணர்வு திறன்கள், முடிவெடுக்கும் முறை, தலைமைத்துவ திறன்கள் மற்றும் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்.

சூரிய நமஸ்காரம் நாளின் எந்த நேரத்திலும் செய்ய முடியும் என்றாலும், காலையில் சூரிய உதயமாகும் நேரத்தில் சூரிய கதிர்கள் உங்கள் உடலுக்கு புத்துயிர் அளித்து உங்கள் மனதை புதுப்பிக்கின்றன. பிற்பகலில் அதைப் பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலை அந்தி வேளையில் செய்யும் போது உடனடியாக உற்சாகப்படுத்துகிறது.

அதிகாலைநேரத்தில் நம் உடலில் படும் சூரிய ஒளி தேக ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இதைத்தான் நமது புண்ணிய பாரத பூமியில் வாழ்ந்த சித்தர்கள் காலை வெயிலில் ஆரம்பிக்கும் பித்தம், மாலை வெயிலில் தணிந்து போகும் என்றனர்.

சூரிய நமஸ்காரத்தை தொடர்ந்து செய்வதால் ஏற்படும் நன்மைகள் :

1.ஆற்றல் மற்றும் விழிப்புணர்வு நிலைகளை அதிகரிக்கிறது.

ஆசனங்களுடன், சுவாச முறையும் சூரிய நமஸ்கரின் ஒரு முக்கிய அம்சமாகும். இது உடலுக்கும் மனதுக்கும் ஆழ்ந்த நனவான தளர்வை அளிக்கிறது. இது மனதை நிதானப்படுத்தவும், புலன்களைக் கூர்மைப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது உங்கள் சுய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது, இது உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கிறது

.

2.ஊட்டச்சத்துக்களின் (வைட்டமின் டி ) சிறந்த உறிஞ்சுதலை இயக்குகிறது.

சரியான இரத்த ஓட்டம் மற்றும் செரிமானம் ஊட்டச்சத்துக்களை (வைட்டமின் டி ) சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது, இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் உடலில் முக்கிய செயல்பாடுகளைச் செய்ய உதவுகிறது. இன்றைய உலகில், ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறைகள் தைராய்டு செயலிழப்பு, உடல் பருமன் போன்ற பல கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது . சூரிய நமஸ்காரம் ஒரு ஆரோக்கியமான வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்க முடியும், இது போன்ற நோய்களைத் தடுப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

3.மனநிலை மாற்றங்களைக் குறைக்கிறது மற்றும் அதிக உணர்ச்சி ஸ்திரத்தன்மையைக் கொண்டுவருகிறது.

குறிப்பிட்ட ஆசனங்களைக் கொண்ட ஆழமான சுவாச நுட்பங்கள் நரம்பு செல்கள் அல்லது சக்கரங்களுக்கு பெரும் தளர்வை அளிக்கின்றன. இது மூளையின் செயல்பாட்டை சாதகமாக பாதிக்கும். குறிப்பாக, இது மூளையின் வலது மற்றும் இடது பக்கங்களுக்கு இடையில் சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது. இது உங்களுக்கு அதிக உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையைக் கொண்டுவருகிறது மற்றும் உங்கள் படைப்பாற்றல் மற்றும் மன திறனை அதிகரிக்கிறது.

4.உங்கள் சருமத்தின் பளபளப்பை மேம்படுத்துகிறது.

தோல் புத்துணர்வு பெற்றுப் பொலிவடைகின்றது. சூரிய நமஸ்காரத்தை முறைப்படி செய்யும் போது வியர்வை உண்டாகும். ஏராளமாக உடலில் உள்ள நச்சுப்பொருட்கள் தோலின் வழியே வெளியேறும். நன்றாக வியர்க்கும் வரை இப்பயிற்சி செய்வது நல்லதென சூரிய நமஸ்காரத்தைப் பிரபலப்படுத்திய அவுண்ட் அரசர் கூறுகின்றார். வியர்வை பத்துப் பதினைந்து நிமிடங்களிலேயே வெளிவருவதை அனுபவத்தில் அறியலாம். தோலின் மூலம் வியர்வை வெளிவரும் அளவுக்கு உடல்நலம் ஓங்கும்.

சூரியநமஸ்காரம் மந்திரம் :

மந்திரம் சொல்வதின் அவசியம்

மந்திரம் சொல்வதன் மூலம் நாம் அவற்றின் முழு பலனையும் அடைய முடியும் .எனவே சூரிய நமஸ்காரம் செய்யும் பொழுது கீழ்கண்ட மந்திரத்தை உச்சரித்து முழு பலனையும் அடையுங்கள் .

சூரிய நமஸ்காரம் மந்திரம் : ஓம் சூரிய நாராயணாய நமஹ .

ஆண்களுக்கு தேவையான மிக முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள்

அவரவர் உடல்நலனுக்கு ஏற்ப அன்றாட உணவில் ஊட்டச்சத்தில் கவனம் மற்றும் அக்கறை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். இது, ஆண், பெண், சிறார், பெரியவர்கள் என வயது மற்றும் பாலினத்திற்கு ஏற்ப மாறுபடும்.

எனவே, அந்தந்த வயதை, பருவத்தை கடக்கும் போது, எந்தெந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நமது உடலுக்கு அத்தியாவசிய தேவையாக இருக்கிறது என்பதை அறிந்துக் கொள்ள வேண்டியது முக்கியம்.

அதில், ஆண்களுக்கு எந்தெந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை, எதற்காக இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். அதனால் ஏற்படும் நன்மைகள் மற்றும் இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைபாடு ஏற்பட்டால் என்னென்ன உடலநலக் குறைபாடுகளை சந்திக்க நேரிடும் என்பதை குறித்து இனிக் காணலாம்...

வைட்டமின் டி

டெஸ்டோஸ்டிரோன் சுரப்பி உற்பத்தியை ஊக்குவிக்க ஆண்களுக்கு வைட்டமின் டி சத்து தேவைப்படுகிறது. மேலும், எலும்பின் வலிமையை அதிகரிக்க, மூளையின் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க, மனநிலை சீராக இருக்க, இரத்த அழுத்தம் சீராக இருக்க, கொலஸ்ட்ரால் அளவை கட்டுக்குள் வைக்க வைட்டமின் டி ஆண்களுக்கு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்தாக திகழ்கிறது.

வைட்டமின் பி 12

வைட்டமின் பி 12 ஆண்கள் தினசரி உட்கொள்ள வேண்டிய ஊட்டச்சத்து. வயதான ஆண்களுக்கு இது மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கும் ஊட்டச்சத்து ஆகும்.

ஆண்டி-ஆக்ஸிடெண்ட் வைட்டமின்

வைட்டமின் எ, சி மற்றும் ஈ ஃப்ரீ ரேடிக்கள் சேதத்தை சரி செய்யவும், செல்களுக்கு புத்துயிர் அளித்து நோய் கிருமிகளை எதிர்த்து போராடவும் பயனளிக்கிறது.

வைட்டமின் கே

எலும்புகளின் வலிமைக்கு வைட்டமின் கே மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்து. மேலும், இரத்த கட்டிகள் மற்றும் இதய பாதிப்பு ஏற்படாமல் இருக்கவும் இந்த சத்து தேவைப்படுகிறது. அமெரிக்காவில் வைட்டமின் கே சத்து குறைபாட்டால் பல ஆண்கள் வருடாவருடம் உயிரிழக்கின்றனர்.

மெக்னீசியம்

கால்சியம், பொட்டாசியம் போன்ற சத்துக்களை கட்டுப்பாட்டில் வைப்பதில் மெக்னீசியம் பெரும் பங்காற்றுகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம், தசைபிடிப்பு, தலை வலி, இதய நோய்கள் ஏற்படாமல் இருக்கவும் இந்த சத்து பயனளிக்கிறது.

ஒமேகா 3

மீன் எண்ணெய் ஆண்கள் கட்டாயம் 2:1 லிருந்து, 4:1 என்ற அளவு வரைக்கும் ஒமேகா 6s - ஒமேகா 3s உட்கொள்ள வேண்டும். என ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

பொட்டாசியம்

பொட்டாசியம் அளவு குறைவாக இருந்தால் இதய பிரச்சனைகள் அதிகரிக்கும். முக்கியமாக உயர் இரத்த அழுத்தம். மூன்றில் ஒரு முதிர்ச்சியடைந்த ஆணுக்கு உயர் இரத்த அழுத்த பாதிப்பு இருப்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

அரைஞாண் கயிறு பற்றிய அறிந்திராத தகவல்கள்!

 

*அரைஞாண் கயிறு எதற்கு அணிய வேண்டும்..?!*

*அரைஞாண் நாம் சின்ன வயதில் நம் பெற்றோர் வற்புறுத்தி இடுப்பில் கட்டிவிடும் ஒரு கருப்பு கயிறு. எதற்கு இதை நான் அணிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று கேட்டால்,திருஷ்டி படகூடாதுன்னு கட்டிவிடுறோம்னு சொல்லுவாங்க..*

*உண்மையிலேயே இதுக்கு தான் இந்த கருப்பு கயிற்றை கட்டுகிறோமா..?!*

*நிச்சயமாக இல்லை அந்த அரைஞாண் கயிற்றின் ரகசியத்தை நம் முன்னோர்கள் கண்டுபிடித்த ஒரு மருத்துவ ரகசியமே அடங்கியுள்ளது.*

*ஆண்கள் இடுப்பில் கட்டுகிற அரைஞாண்கயிறு ஒரு நோய் தடுப்பு முறை என்பது இன்று பலருக்குத் தெரியாது. ஆண்களுக்குப் பொதுவாக குடல் இறக்க நோய் வருவதுண்டு. அந்நோயைத் தடுக்கவே இடுப்பில் அரைஞாண் கயிறு முன்பெல்லாம் கட்டுகிற பழக்கம் தமிழர்களிடையே இருந்தது. பிறகு அக்கயிறு வெள்ளிக்கொடியாக மாறியது.*

*இன்றைக்கு அநாகரீகம் எனக் கருதி அரைஞாண்கயிறும் கட்டுவதும் குறைந்து விட்டது. உடல் பெருத்தலின் ஒரு அதிகபட்ச தீமை 'குடல் இறக்க நோய்' ஆங்கிலத்தில் ஹெரணியா என்பார்கள். இது தொண்ணூறு சதவீதம் ஆண்களுக்குத் தான் வரும் என ஆய்வுக் குறிப்புகள் சொல்கின்றன. இதை தடுக்கத்தான் நம் முன்னோர்கள் இடுப்பில் அரைஞாண் கயிறு கட்ட அறிவுறுத்தினார்கள்.*

*இப்போது வெள்ளி,தங்கத்தில் அறுணாக் கொடி கட்டுகிறார்கள் தான். அது பகட்டுக்கு. சில விசயங்கள் நாகரீக மாற்றங்களுக்குட்பட்டு மாறிவிட்டாலும் இன்றும் கறுப்புக் கயிற்றில் முத்து மணிகள் சில கோர்த்து அறுணாக் கொடி கட்டத்தான் செய்கிறார்கள்.*

*அரைஞாணைப் பெரும்பாலும் ஆடைக்குள் மறைவாகத் தான் அணிந்திருப்பர். இப்படி அணிவதே கண்ணியமாகக் கருதப்படுகிறது. முன்பு இடையில் அணியப்படும் வேட்டி, கோவணம் போன்ற ஆடைகளை இறுக்கிக் கட்ட இது பயன்பட்டது இன்னும் பயன்படுகிறது சிலருக்கு.*

*இந்து சமயத்தில் ஒருவர் இறக்கும் போதே அரைஞாணை அகற்றுகிறார்கள் என்பதால், ஒருவர் அரைஞாணை அணியாமல் இருப்பதை வீட்டில் உள்ள பெரியவர்கள் விரும்புவதில்லை. தவிர, அரைஞாண் உடலை இரண்டாகப் பகுத்துக் காட்டி, உடை போல் செயல்படுவதால் அரைஞாண் மட்டும் அணிந்தோர் அம்மணமாக இருப்பதாகவும் கருதப்படுவதில்லை. அரைஞாண் அணியாமல் உடையும் இல்லாமல் இருப்பவர்களை முழு முண்டமாக இருப்பதாகக் குறிப்பிடுவதையும் இன்னும் கிராமங்களில் காணலாம்.

தினமும் பீட்ரூட் ஜூஸ் குடிப்பதால் உண்டாகும் நன்மைகள்!

 ஒரு டம்ளர் பீட்ரூட் ஜூஸ் நம்முடைய உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் என்பது நமக்குத் தெரழந்த ஒன்று தான். ஆனால் அதுமட்டுமல்ல. பீட்ரூட் உங்களுடைய செக்ஸ் ஆர்வத்தையும் மிக அதிகமாகத் தூண்டிவிடும் என்பது உங்களுககுத் தெரியுமா?

ஆட ஆமாங்க!. பீட்ரூட் சாறுக்கு பாலுணர்வான செக்ஸ் உணர்வைத் தூண்டும் ஆற்றல் மிக அதிகம். 

செக்ஸ் ஆர்வம் இன்றைய தொழில்நுட்ப வளர்ச்சி யுகத்தில் மலட்டுத் தன்மை, ஆண்மைக் குறைபாடு என இனப்பெருக்க செயலில் மந்தம் காணப்படுவது அதிகமாக இருக்கிறது. அதற்குக் காரணம்நம்முடைய மாறிவிட்ட வாழ்க்கை முறையும் பாஸ்ட் ஃபுட் கலாச்சாரமும் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைபாடும் தான். இதற்காக இன்றைய இளைஞர்கள் மருத்துவரையும் வயாகரா மாத்திரையையும் தான் நம்பியிருக்கிறார்கள். ஆனால் இதற்கெல்லாம் ஒரு மாற்று வழி இருக்கிறது. என்ன தெரியுமா?

ஆண்மைக்குறைபாடு உண்டாகாமல் இருக்க சரியான அளவில் இயற்கை முறையிலான உணவுகளை எடுத்துக் கொண்டாலே போதும். உணவு விஷயத்தில் மட்டும் கொஞ்சம் அதிக அக்கறை காட்டுங்கள். அதேபோல் இயற்கை வைத்திய முறைகளின் மூலம் நம்முடைய வீட்டில் உள்ள பொருள்களைக் கொண்டே இதுபோன்ற பிரச்னைகளை சரிசெய்வதோடு செக்ஸ் ஆர்வத்தையும் தூண்டிவிட முடியும். அதிக நேரம் கட்டிலில் விறைப்புத்தன்மையுடன் செயல்பட முடியும்.

யார் யார் எவ்வளவு கீரை சாப்பிடலாம்?

இயற்கை உணவுகள் வயாக்ரா போன்ற மருந்துகள் செக்ஸ் உணர்வுகளைத் தூண்டுவதைவிடவும் இயற்கையான நமக்குக் கிடைக்கக்கூடிய பழங்கள், காய்கறிகள், மூலிகைகள் போன்றவை அதிக அளவில் பாலியல் உணர்வைத் தூணு்ட உதவி புரிகின்றன என்பதில் எந்த வித சந்தேகமும் இல்லை. அவை பெரும்பாலும் நம்முடைய முன்னோர்கள் கடைபிடித்து வந்த ஒன்று தான். குறிப்பாக, அத்திப்பழம், சோம்பு, பாதாம், வால்நட், முருங்கைக்காய், மஸ்ரூம் என்று இப்படி அடுக்கிக் கொண்டே போக முடியும். அதில் மிக முக்கியமான ஒன்று தான் இந்த பீட்ரூட். அந்த பீட்ரூட் எப்படி பாலியல் உணர்வுகளைத் தூண்டிவிடுகின்றன என்பது குறித்து இங்கு பார்க்கலாம்.

 பீட்ரூட் ஜூஸ் என்பது வயாகராவை விடவும் மிக வீரியமாக செக்ஸ் உணர்வைத் தூண்டக்கூடிய தன்மை கொண்டது. பாலுணர்வைத் தூண்டுவதற்காக மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளை விட மிக துரிதமாக பீட்ரூட் செக்ஸ் உணர்வைத் தூண்டும். இது இளைஞர்களுக்கு மட்டுமல்ல. வயது முதிர்வை அடைய அடைய பாலியல் இச்சையுணர்வோ அல்லது கட்டிலில் உங்களுடைய செயல்பாடோ குறைவதாகவோ அல்லது விறைப்புத் தன்மை குறைவாக இருந்தாலோ நீங்கள் இந்த பீட்ரூட் ஜூஸை முயற்சி செய்து பாருங்கள். நிச்சயம் நல்ல பலன் கிடைக்கும். மீண்டும் இருபத்தைந்து வாலிபர் புான்ற வீரியமும் விறைப்புத் தன்மையும் பெற்றுவிட முடியும்.

 சிலருக்கு புகைப்பழக்கம், அதிகமாக மது அருந்துதல், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு போன்ற காரணங்களால், விறைப்புத் தன்மை அதிக நேரம் நீடிக்காமல் இருக்கும் பிரச்னை உண்டாகும். அதற்கு இந்த பீட்ரூட் ஜூஸ் உண்மையிலேயே மிக நல்ல தீர்வாக அமையும்.

 ஆணுறுப்பில் ரத்த ஓட்டம் அதிகமாக இல்லாமல் குறையும் பொழுதுதான் அங்குள்ள நரம்புகள் சுருங்க ஆரம்பிக்கும். விறைப்புத்தன்மை குறைபாடு உண்டாகும். இந்த பிரச்னை இருந்தால் கண்டிப்பாக, பீட்ரூட் ஜூஸ் குடியுங்கள். அது ரத்தஓட்டத்தை அதிகரிக்கச் செய்யும். ஆணுறுப்புக்கும் நரம்புகளுக்கும் புத்துணர்வை தரும். குறிப்பாக, பீட்ரூட்டில் அதிக அளவில் நைட்ரேட் இருப்பதால், அது ரத்தக்குழாய்களில் அடைப்புகள் ஏற்படாமலும் ஆணுறுப்புக்கு ரத்தத்தை வேகமாக எடுத்துச் செல்லவும் உதவுகிறது.

 கட்டிலில் சில ஆண்கள் என்னதான் செக்ஸ் உணர்வு மேலோங்கியிருந்தாலும் உடலளவில் மிக வேகமாக சோர்வடைந்து விடுவார்கள். அது ஆண், பெண் இருவருக்குமே சங்கடத்தை உ்ணடாக்கிவிடும். ஆனால் அதையும் இந்த பீட்ரூட் ஜூஸ் தான் தீர்த்து வைக்கிறது. உடலுக்குப் புத்துணர்ச்சியைக் கொடுத்து, கட்டிலில் உடலுறவில் நீண்ட நேரம் களைப்படையாமல் பார்த்துக் கொள்கிறது. இந்த சுறுசுறுப்பு உடலுறவின் போது, ஆண், பெண் இருவருக்குமே ஆர்வத்தையும் அதிக அளவிலான எதிர்பார்ப்பையும், புதிய புதிய விஷயங்களை செய்து பார்க்கும் முயற்சியும் அதிகரிக்கும்

எவ்வளவு குடிக்கலாம்? செக்ஸ் உணர்வைத் தூண்டும், அதிகப்படுத்தம் என்பதற்காகவே மூன்று வேளையும் உணவாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். ஒரு நாளைக்கு ஒரு டம்ளர் குடித்தாலே போதுமானது.

குழந்தையின் வளர்ச்சி நிலைகள்

ஒரு குழந்தை, எப்போது நடக்கும் , தவழும் , பேசும் , போன்ற எதிர்பார்ப்பு குழந்தை பிறக்கும் போதே பெற்றோருக்கும் பிறது விடும்.

உண்மையில் ஒரு குழந்தையின் வளர்ச்சியானது ஒரு படிமுறையாக கட்டமைக்கப் பட்டதாகும். குறிப்பிட்ட காலத்தில்தான் ( வயதில்) குறிப்பிட்ட செய்முறைகளை செய்வதற்குரிய ஆற்றல் அந்தக் குழந்தைக்கு உருவாகும்.

இவ்வாறு ஒவ்வொரு வயதிலும் ஒரு குழந்தை அடைய வேண்டிய ஆற்றல் அந்த வயதிற்குரிய வளர்ச்சி எல்லை (mile stone ) எனப்படுகிறது.

அதாவது ஒரு எட்டு மாதக் குழந்தையின் வளர்ச்சி எல்லையானது (mile stone) தாவழப் தொடங்குதல் .

இவ்வாறு மனிதனின் வளர்ச்சி எல்லை நான்கு முக்கிய பிரிவுகளில் நடைபெறுகிறது. 

1. அசைவு சம்பந்தமான வளர்ச்சி (தவழுதல், நடத்தல், ஊடுதல்)(GROSS MOTOR)

2. சமூகத்தோடு ஐக்கியமாகும் வளர்ச்சி( சிரித்தல், கையசைத்தல், )(SOCIAL)

3. நுணுக்கவேலைகள் மற்றும் பார்வை(FINE MOTOR)

4. பேச்சு மற்றும் செவிப்புல வளர்ச்சி(SPEECH AND HEARING )

இந்த இடுகையில் முதலாவது பிரிவில் ஏற்படுகின்ற வளர்ச்சிப் படிமுறைகளை பார்ப்போம்.

1. தலைய நேராக வைத்திருத்தல் (head control ) ------- 4 மாதம்

2. குழந்தை உடம்பை சுழற்றுதல்(குப்புறப் படுத்தல்) ------- 3 - 6 மாதம்

3. துணையாக நாம் பிடித்துக் கொள்ளும்போது இருத்தல் -------5 மாதம்

4. எந்தத் துணையும் இல்லாமல் இருத்தல் ------- 6மாதம்

5. தவழுதல் -------- 8மாதம்

6. எழுந்து நிற்றல் -------- 9மாதம்

7. பிடித்துக் கொண்டு நடத்தல் ---------10மாதம்

8. துணையின்றி நடத்தல் ---------12மாதம்

9. ஓடுதல் -------- 15மாதம்

10. ஒரு பந்தை உதைத்தல் -------- 24மாதம்

11. மூன்று சக்கரங்களைக் கொண்ட வண்டியை மிதித்தல் --------36மாதம

மூன்று மாதம் வயதுடைய குழந்தை செய்ய வேண்டியவை..

அசைவு சம்பந்தமான செயற்பாடுகள்

• தலையை நிமிர்த்தி வைத்திருக்கும் திறன் .

• குப்புறப் படுத்திருக்கும் போது தலை மற்றும் நெஞ்சினை உயர்த்துதல

• அசையும் பொருள் அல்லது நபர்களை தொடர்ச்சியாக பார்த்தல் 

உணர்ச்சி மற்றும் சிந்தனை சம்பந்தமானவை

• ஒலி வரும் திசையை நோக்கி தலையைத் திருப்புதல் 

• நீங்கள் ஒலி எழுப்பி விளையாட்டுக் காட்டுவதை உணர்ந்து ரசித்தல்

• நீங்கள் சிரிக்கும் போது பதிலுக்குச் சிரித்தல்

ஆறு மாதக் குழந்தையின் திறன்கள்

அசைவு சம்பந்தமானவை

• இருத்தி வைக்கும் போது தலையை நேராக வைத்திருத்தல் 

• தூரத்தில் இருக்கும் விளையாட்டுப் பொருட்களை எட்டிப் பிடித்தல் 

• சூப்பிப் போத்தலைப் பிடித்து பால் குடிக்க முயற்சித்தல்

• விளையாட்டுப் பொருட்களை ஒரு கையில் இருந்து இன்னொரு கைக்கு மாற்றுதல் 

• தானாக எழுந்து இருத்தல் உடம்பை உருட்டிக் கொண்டே அசைதல்

உணர்ச்சி மற்றும் எண்ணம் சம்பந்தமானவை

• சாப்படைக் கொடு போகும் போது வாயைத் திறத்தல் 

• மற்றவர்கள் செய்யும் சிறிய செயல்களை திருப்பிச் செய்ய முயற்சித்தல்

பேச்சு

• நெருக்கமானவர்களின் முகங்களை அறிந்து கொள்ளுதல் 

• தொந்ததரவுக்கு உள்ளாகும் போது அழுதல்

• கண்ணாடியில் தன் முகத்தையே பார்த்து சிரித்தல்

ஒரு வயதுடைய குழந்தையின் திறன்கள்

அசைவு சம்பந்தப்பட்டது

• சூப்பியில் இருந்து கோப்பையினால் குடிக்கப் பழகுதல்

• சிறிய உணவுத்துண்டுகளை தானாகவே எடுத்து வாயில் வைத்துச் சாப்பிடுதல்

• துணையின்றி சில அடிகள் நடத்தல்

உணர்ச்சி சம்பந்த பட்டவை

• மற்றவர்கள் செய்யும் செயற்பாடுகளை தானும் செய்ய முயற்சித்தல் 

• இசையை கேட்டு சிறிய உடல் அசைவுகளைக் காண்பித்தல்

• தூரத்தில் உள்ள விளையாட்டுப் பொருட்களை தேடித் போய் விளையாட முயற்சித்தல்

பேச்சு

• அம்மா அப்பா தவிர்ந்த வேறு ஒரு வார்த்தையை பேசத் தொடங்குதல்

• வீட்டில் உள்ள மற்றவர்களின் பெயர்களை அறிந்து கொள்ளுதல்

• மற்றவர்களோடு பேச முயற்சித்தல் 

• வீட்டில் உள்ளவர்களோடு நெருக்கமாகப் பழகி வெளியாட்களோடு அன்னியத்தைக் காண்பித்தல் 

• பெரியவர்கள் சொல்லும் சிறிய சிறிய கட்டளைகளை உணர்ந்து கொள்ளுதல்